Este batido de frutas fácil con receta de yogur requiere sólo tres ingredientes: yogur, zumo de frutas y cualquier fruta congelada que tenga a mano. Mezcle sus combinaciones de un día para otro para un desayuno o merienda saludable con el que nunca se aburrirá.
Ingredientes
- ¾ taza de yogur natural descremado
- 1½ tazas (6½ onzas) de fruta congelada, como arándanos, frambuesas, piña o melocotones
- ½ taza de jugo de fruta 100% puro
Haga puré de yogur con el jugo en una licuadora hasta que esté suave. Con el motor en marcha, agregue la fruta a través del orificio de la tapa y continúe puré hasta que esté suave.
Información nutricional
Tamaño de la porción: 2 tazas
Por porciónes:
- 279 calorías
- 2 g de grasa (0 g de sat)
- 7 g de fibra
- 56 g de carbohidratos
- 12 g de proteína
- 38 mcg de folato
- 4 mg de colesterol
- 46 g de azúcares
- 121 IU de vitamina A
- 9 mg de vitamina C
- 394 mg de calcio
- 1 mg de hierro
- 149 mg de sodio
- 719 mg de potasio.
Porciones de carbohidratos: 3½
Intercambios: 2 frutas, 1 leche descremada
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